ශරිර බර මෙන් දස ගුණයක බර දනහිසට

තරබාරු පුද්ගලයන්ගේ දනහිස් සාපේක්ෂව දුර්වල බව සොයාගෙන ඇත. එනම් ඕනෑම පුද්ගලයකුගේ ශරීර ස්කන්ධය මෙන් දස ගුණයක බලයක්/ පීඩනයක් දනහිස මගින් ඉහලට ඇති කරණු ලබයි.  එම නිසා  ස්ථූලතාවයෙන් පෙලෙන්නන්ගේ මෙම  අධිකවන හෙයින් දනහිස් සාපේක්ෂව දුර්වලය.

ඇමෙරිකා එක්සත් ඡනපදයේ ඡනගහනය අතර සීඝ්‍රෙයන් වැඩිවන සෞඛ්‍යමය තර්ඡනයක් ලෙස තරබාරුව හදුනාගෙන තිබේ. මෙය මනුෂය ඡීවිතයේ පැවැත්මට තර්ඡනයක්වන බොහොමයක් රෝගවලට ෙමය හේතුකාරක වේ. හෘද රෝග(Heart attacks) ස්ට්‍රොක්(Strokes ), දියවැඩියාව(Diabetics ), නින්ද නොයාම( Sleep apnea),පිලිකාවලට(Cancer ) හේතු වන අතර  අස්ථි පද්ධතියටද(Muscular Skeletal System) සෘඡුවම බලපානු ලැබේ.

කෙනෙකුගේ නියමිත ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකයට  වඩා 30 කින් වැඩිවීම ස්ථූලතාවය ලෙස හදුන්වනු ලැබේ. ඇමෙරිකා එක්සත් ඡනපදයේ විවිධ වයස් කාණ්ඩ අතර ස්ථූලතාවය සීඝ්‍රෙයන්  ඉහල යන අතර එය ළමුන් අතර ඉහල ප්‍රතිශතයක් ගනි.   ප්‍රවේනික හේතු, ඖෂධ වර්ග සහ සෞඛ්‍යම හේතු තිබුනද වර්තමානයේ ව්‍යායාමවලින් තොරවූ  අලස ඡිවන රටාවකට හුරු වීම(Sedentary life style ), ක්ෂණික සහ කෘතිමව පිලියෙල කරණ ලද ආහාර අනුභවය(Fast and processed food ) සහ වැරදි ආහාර රටාවන්(Poor diets habits) මෙයට  ප්‍රධාන වශයෙන් වගකිව යුතුවේ.

ස්ථූලතාවය සන්ධි(Joints) සහ කශේරුකාවට(Vertebral column) බලපෑම් ඇති කරනු ලබයි. දනහිස්වල   ඇති ඔස්ටියෝ ආතරයිටීස්(osteoarthritis/ wear and tear  arthritis) ඔවුන් අතර බහුලවම දක්නට ඇත් රෝගී තත්වයකි. ඔවුනට හිදගැනීම සහ නැගිටීම, වාහනයකට ගොඩවීම සහ එයින් බැසීම,වැසිකිලියට ගොස් හිදගැනීම සහ නැගිටීම සහ තරප්පු නැගීම සහ බැසීම වැනි කාර්යයන් කිරිමට ඉතා අපහසු සහ වේදනාකාරී වේ.

මෙය ඡීවයාන්ත්‍රිකව (Biomechanically ) පැහැදිලි කර ඇත. එනම් පුද්ගලයකු ඇවිදින විට ඔහුගේ ශරීර ස්කන්ධය මෙන් තුන්ගුණයක පීඩනයක් දනහිස මත ඇති කරණු ලබයි. එලෙසම දිවීම, තරප්පු නැගීම සහ පැනීම වැනි අනෙකුත් ක්‍රියාකාරකම් කිරීමේදී මෙම පීඩනය 6 සිට 10 ගුණය දක්වා වැඩිවේ.එනම් ඇවිදීමේදී රාත්තල් 200 ක් බර පුද්ගලයකුගේ දනහිස මත ඇති කරණු ලබන පීඩනය රාත්තල් 600 කි.ඔවුන් කදු නැගීම, දිවීම සහ පැනීම වැනි ක්‍රියාවක් කිරීමේදී මෙම පීඩනය රාතිතල් 1200 සිට 2000 දක්වා වෙනස් වේ. පුද්ගලයෙකු තරබාරුව සිටින කාලය වැඩිවීම සහ කාලය සමඟ තරබාරුව වැඩිවීමති සමඟ ඔවුනට ආතරයිටීස් වලට ලක්වීමේ සහ එය වැඩිවීමේ අවධානම ඉහළ අගයක් ගනී. 

මේ අනුව ස්ථූලතාවයෙන් පෙලෙන සෑම පුද්ගලයකුම ඔහුගේ  බර අඩු කර ගන්නා සෑම රාත්තලකටම ඔහුගේ දණහිස කරා ඇති අවධානම රාත්තල් 3 සිට 10 දක්වා අඩු කර ගනු ලබයි. එලෙසම රාත්තල් 10 සිට 20 දක්වා අඩු කරගන්නා පුද්ගලයන්ගේ එදිනෙදා ක්‍රියාකාරකම් කිරීමේදී ඔහුට විශාල සැහැල්ලුවක් දැනේ සහ ඉතා පහසුවෙන් සිදුකල හැකිය. එලෙසම දිනපතා කරනණු ලබන ව්‍යායාම මගින් සහ පාද ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාම මගින්ද (leg strengthening Exercises ) සන්ධි සඳහා ඇති කරණ පීඩනය අඩු කල හැකිය.

ස්ථූලතාවය කශේරුවේ ක්‍රියාකාරිත්වය කෙරෙහිද සෘඡුවම බලපෑම් ඇති කරනු ලැබේ.ස්ථූල පුද්ගලයන් ඉදිරියට නැමීමේදි කශේරුකා අතර සංකෝචන බලයක් ඇතිවීම මගින් වේදනාකාරි වේ. මේ නිසා කොන්දේ අමාරුව(back pain ) ඇතිවේ. හරියට ඔබගේ කොන්ද මත රාත්තල් 50 සිට 100 දක්වා  බරක් බැද ඇතිවිට දැනෙන වේදනාව අනුමාන කරන්න.

අස්ථි විශේෂඥයන්ට(Orthopedists) අනුව ස්ථූලතාවයෙන් පෙලෙන්නන්ට දනහිස් සහ උකුල් ඇටය නැවත බද්ධ කිරීමට( Knee and Hip replacement Surgeries) සිදුවීම ඉතා සුලභය.  මෙය වර්තමානයේ මහා පරිමාණයේ ගැටළුවක් බවට පත්වී තිබේ. ඡිවිත අවධාවම නිසා සැත්කම්වලට භාඡනය කළද සැත්කම්වලට භාඡනය කිරීමේදි සහ ඉන් පසුව විවිධ සංකූලතාවලට(Complications ) සහ අතුරු ආබාධවලට(Side effects) මුහුණදීමට සිදුවීමද ගැටළුකාරි වී ඇත. සමහර අවස්ථාවලදී අධික ස්ථූල පුද්ගලයන්ට ඇවිදීම සඳහා මෝටර් ස්කූටර්(Motor Scooter ) භාවිතා කරණ මෙන් උපදෙස් දෙනු ලැබේ.

බොහෝ අවස්ථාවලදී  උකුල් සහ දනහිස් ඇට බද්ධ කිරීම් සැත්නම්වලට මුහුනදෙන රෝගීන් එම සැත්නම් වලට පෙර  සැත්කමින් පසුව තම බර අඩු කර ගන්නා බවට දිවුරනු ලැබේ. සමහර පුද්ගලයන් අවංකවම තම බර අඩු කර ගන්නා අතර සමහර අයගේ බර ටික ක‍ලෙකින් රාත්තල් කීහිපයකින්  ඉහල ගොස්  ඇති බව වාර්ථා වේ.

කෙසේ වුවද මෙම බද්ධ කිරී‍මේ සැත්කම් වලින් පසුව ඔවුනගේ අස්ථිවල ක්‍රියාකාරීත්වය දුර්වල වන අවස්ථාද අසන්නට ලැබේ. සැත්කම් වලට භාඡනය කිරීමේදී සිහි නැති කිරීමේ සහ නැවත සිහිය ගැනීමේ අපහසුතා  (Anesthetic problems) තුවාල පැසවීම(Infections) , ලේ කැටි ගැසීම( Blood clotting) සහ බලාපොරොත්තු වන ප්‍රතිඵලය නොලැබීම නිසා විවිධ සංකූලතාවයන්ට පත්වීම ආදිය බරපතල ගැටළු බවට පත් වී ඇත. 

කෙසේ වුවද ස්ථූලතාවය ඔබගේ දනහිස සහ කොදු ඇට පෙල ඇතුළු අස්ථි පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරීත්වයට අහිතනර වන අතරම අනෙකුත් රෝග හේතුවෙන් ඡීවිත අවධානමට ලක්වීමේ සම්භාවිතාවයද වැඩිය. එම නිසා ඔබගේ උසට සරිලන බරක් පවත්වා ගැනීම නිරෝගීමත් ඡීවිතයක් අපේක්ෂා කරණ හැම කෙනෙකුගේම අධිෂඨානය විය යුතුය.

Source: http://www.Medlab.com

               http://www.sciencealerts
Nayana Wijeratne- STO ,Yatinuwara

Posted in: සෞඛ්‍යයசுகவாழ்வு