ඔබගේ සිරුරේ
බර වැඩිවීම දැනගැනීම සදහා පහත මිනුම් උපකාරීවේ.
1.ශරීර
ස්කන්ධ දර්ශකය
ශරීර
ස්කන්ධ දර්ශකය = සිරුරේ බර (කිලෝග්‍රෑම්)
උස (මිටර්)2
18.5 ට අඩු
- ප්‍රමාණවත් බරක් නැත
18.5-24.9 - සුදුසු මට්ටම
30
වැඩි - ස්ථුල මට්ටම
2.ඉණ සහ
උකුල අතර අනුපාතය
- ඉණෙහි වට ප්‍රමාණය
උකුළෙහි වට ප්‍රමාණය
මෙහි අගය
පිරිමින් සදහා 0.9 ටත් ස්ත්‍රීන් සදහා 0.8 ටත් වඩා අඩුවිය යුතුය.
3.සිරුරේ
මේද ප්‍රතිශතය
මෙහි අගය
සාමාන්‍යෙයන් පිරිමින් සදහා 18% ටත් ස්ත්‍රීන් සදහා 23% ටත් වඩා අඩුවිය යුතුය.
සිරුරේ බර
නියමිත මට්ටමක පවත්වාගෙන යාම සදහා
- පාන්පිටි, සීනි, තෙල් බහුල ආහාර භාවිතය අවම කිරීම වැදගත්ය.
- කෙඳිති සහිත ආහාර පරිභෝජනය වැඩි කිරීමද වැදගත්ය.මෙම ආහාර ජීර්ණය සෙමින් සිදුවන බැවින් අවශෝෂණයද එමගින් රුධිරයට ග්ලූකෝස් එකතුවීමද ක්‍රමානුකූලව සිදු වේ.
- නියමිත වේලාවට ආහාර ලබාගැනීමට හුරු වීමද වැදගත්ය.උදේ ආහාරය 7.00වන විටත්,දිවා ආහාරය1.00 විටත්, රාත්‍රී ආහාරය 7.30 පමණ විටත් ලබාගැනීමට හුරුවිය යුතුය.මෙහිදී. විශේෂයෙන් නිදාගැනීමට ආසන්නව රාත්‍රී ආහාරය ලබාගැනීමෙන් වැලකිය යුතුය
- ලබා ගන්නා ආහාර ප්‍රමාණය මදක් අඩු කලද,ආහාර වේල් මගනොහැරිය යුතුවේ.
- නිවසේ,ගෙවත්තේ වැඩකටයුතුවල ක්‍රියාශීලීව නිතර වීමද වැදගත්වේ.
- සිරුරේ වැඩිපුර මේදය දහනය කිරීම සදහා ස්වායු ව්‍යායාම (Aerobic exercise) වල යෙදිමද
අත්
පත්‍රිකා ඇසුරිනි.
0 comments:
Post a Comment