පහසුවෙන් ජලය පානය කරමු.

දවස පුරා ජලය පානය කරන්න.........

ඔබ පාසල් යන විට හෝ වෙනත් ගමනක් යන විට පානීය ජලය බෝතලයක් රැගෙන යන්න. එවිට අවශ්‍ය ඹ්නෑම මොහොතක ඔබට ජලය පානය කල හැකිය. විශේෂයෙන් උදෑසන අවදි වූ විගස, රාත්‍රී නින්දට පෙර හා ස්නානයට/පිහිනීමට පෙර ජලය පානය කිරීම සෞඛ්‍යයට හිතකරය. 

රූපවාහිනිය නරඹන විට සහ පරිගණකය භාවිතා කරන විටද නිරන්තරයෙන් ජලය පානය කරන්න. ඔබ විනෝද ගමන් යන විටදී නිතර ජලය පානය කිරීම පුරුද්දක් කර ගන්න. 

ඒ සඳහා මෙන්න සැළැස්ම

සෞඛ්‍යමත් ලෙස ජලය පානය සඳහා සවිධි සැලැස්ම(ABCDEF)

Amount   ප්‍රමාණවත් ලෙස ජලය පානය කරන්න

ඔබට සුදුසු ප්‍රමාණය කොපමණදැයි දැනගන්න.ශරීරය විජලනය වීම වලක්වා ගන්න.පානීය ජලය සෑම විටම කෘතිම පාන වලට වඩා අගනේය.

Bottle  පානීය ජල බෝතලයක් නිතරම ඔබ ලඟ තබාගන්න

ඔබගේ පෞද්ගලික පරිහරණය සඳහා වීදුරු /නැවත පාවිච්චියට සුදුසු ප්ලාස්ටික් බෝතලයක් ගන්න

තාපයට හිරු එළියට නිරාවණය වූ එක්වරක් පමණක් භාවිතයට සුදුසු බෝතල් පරිහරණය නොකරන්න

Clean පිරිසිදු ජලය බීමට ගන්න.

අපද්‍රව්‍ය සහිත ,ක්ෂුද්‍ර ජීවින්,විෂ බීජ,රසායනික විෂ කලවම් ජලය පාවිච්චියට ගැනීමෙන් මිදෙන්න

DAY  දවස පුරා ජලය පානය කරන්න.

ඔබ නිවසෙන් පිටත් වීමට ප්‍රථම දිනකට අවශ්‍ය පානීය ජලය ලබා ගන්නේ කෙසේ දැයි මදකට සිතා බලන්න.

Extra amount 

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදෙන අවස්ථාවල වැඩිපුර උණුසුම් දිනවල සහ වායු සමීකරණය කළ තැන්වල සිටින විට වැඩිපුර ජලය  පානය කරන්න.

Food  ජලය අඩංගු ආහාර ගන්න.

ජලය බහුලව ඇති එළවළු පළතුරු පලා වර්ග කිරි සහිත ආහාර කැද සහ සුප් ආහාරයට ගන්න.

ඔබේ පවුලේ අය මිතුරන් හා නෑදෑයින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජල පානයට හුරුකරවමු.

හෙල සුවය දේශණය ඇසුරෙන්

ඡායාරූප අන්තර්ජාලයෙන්

හංසනී ලුණුවිල

විද්‍යා හා තාක්ෂණ නිලධාරී

මාලිම්බඩ

Posted in: සෞඛ්‍යයசுகவாழ்வு